Dejar de fumar sin engordar

Deja de fumar sin engordar

 

Varios estudios han demostrado que dejar de fumar puede conducir al aumento de peso. Por ejemplo, alrededor de 4 de cada 5 personas que fuman aumentarán algunos kilos después de dejar de fumar.

El alcance es muy diferente, pero en cualquier caso manejable. El aumento de peso varió de 2.5 a 10 kg durante un período de hasta 5 años después de dejar de fumar.

La nicotina en el humo del tabaco influye en nuestro metabolismo de tal manera que aumenta el llamado metabolismo basal.

Esto significa que un fumador en reposo quema más calorías que un no fumador. La nicotina inhibe el apetito. Este efecto no se aplica si deja de fumar.

 

Además, tu metabolismo se normaliza. Para las personas que fuman mucho con al menos 24 cigarrillos al día, esto significa que se queman alrededor de 200 calorías menos por día debido a cambios en el metabolismo básico.

Por esta razón, algunos fumadores experimentan un aumento en el peso corporal después de dejar de fumar con una ingesta de alimentos sin cambios.

Para empeorar las cosas, muchos de los que desean dejar de fumar tienen una satisfacción alimentaria alternativa, por ejemplo, al comer más dulces poco saludables y ricos en calorías.

Tal cambio de adicción, en lugar de sostener la barra de caramelo en la mano, debe evitarse en todas las circunstancias. Este comportamiento golpea naturalmente las caderas muy rápidamente y no es saludable a largo plazo. Se aplica lo siguiente: el chocolate no es un buen sustituto de la nicotina.

Nadie debería tener miedo de aumentar de peso después de la fase de destete, y este miedo no debería ser la razón para no tratar de dejar de fumar.

 

Dejar de fumar sin aumentar de peso es posible

Los fumadores solo deben temer las consecuencias de fumar ellos mismos. No solo las consecuencias “inofensivas” de la adicción al tabaco, como los dientes amarillos, el olor desagradable y la tos, sino que también pueden provocar enfermedades graves como cáncer y enfermedades pulmonares. Si contrasta este riesgo con un posible aumento de peso y, por lo general, pequeño, puede ver cuán inofensivo es.

Además, en contraste con las consecuencias de años de adicción al tabaco, puede revertirse fácilmente. Dejar de fumar? Esto es posible para todos y el miedo a los kilos no debería detenerte.
Razones para aumentar de peso después de dejar de fumar.

 

Dejar de fumar sin aumentar de peso, ¿qué ayuda?

¡Convertirse en un no fumador sin ganar un gramo tras otra es una meta alcanzable! Con unos simples consejos, todos los exfumadores no pueden aumentar de peso después de dejar de fumar. Si sigue una dieta saludable y consciente después de dejar de fumar y hacer ejercicio lo suficiente, puede luchar contra el aumento de peso sin ningún problema.

 

Hacer más actividad física

Las aproximadamente 200 kilocalorías que se queman menos después de dejar de fumar deben consumirse más en consecuencia en otros lugares. De esta manera, puede dejar de fumar sin aumentar de peso. ¡El movimiento es el principio y el fin de todo!

Las actividades deportivas ligeras deben instalarse de 2 a 3 veces por semana. El deporte y dejar de fumar están estrechamente relacionados.

Esto tiene el efecto secundario positivo de que los síntomas de abstinencia, como la irritabilidad y la fatiga, también se pueden aliviar. También verá lo fácil que es realizar actividades físicas y hacer ejercicio nuevamente unas semanas después de dejar de fumar.

La respiración vuelve a funcionar por sí sola. ¡Esto aumenta el factor diversión y hace que quieras más! Entonces perder peso es solo la mitad de difícil.

Pero el movimiento tampoco debe descuidarse en la vida cotidiana. Tome las escaleras en lugar del elevador, monte una bicicleta en lugar del automóvil para ir al trabajo o camine mucho después del trabajo. ¿O qué tal un nuevo pasatiempo como bailar?

Además de la actividad, el cuerpo también necesita descansar para el bienestar. Por lo tanto, los futuros no fumadores deben prestar especial atención a los momentos regulares de disfrute en la vida cotidiana, con los que pueden recompensarse y relajarse.

 

Ya sea un deporte que disfrute especialmente o una relajación profunda cuando visite la sauna. Tome pequeños descansos en los que piense en algo agradable o haga un pequeño ejercicio de relajación.

No se deben buscar recompensas en la comida, sino en actividades relajantes como leer un libro o tomar un baño tibio. Esto puede ser mucho más terapéutico que alguna hipnosis costosa.

 

Nutrición al dejar de fumar

 

En lo que respecta a la comida, no debe seguir una dieta estricta después del destete. En este caso, la tasa de recaída es mayor, porque si luchas en dos frentes al mismo tiempo, la probabilidad de perder es mayor.

 

Cambiar sus hábitos alimenticios a una alimentación saludable con suficientes verduras y frutas, así como mucha fibra y grasas moderadas es mucho más sensible y sostenible. Dejar de fumar sin aumentar de peso se convierte en un éxito seguro.

Es importante que comas conscientemente y con placer y que no sigas una dieta que te prive de alegría, especialmente en la fase de destete.

Tómese su tiempo para comer y comer regularmente durante todo el día.

Los dulces y los refrigerios grasos deberían ser la excepción. Se permite un puñado de ositos de goma o un trozo de chocolate, simplemente no para cada cigarrillo no fumado. ¡La dosis hace el veneno!

Es mejor evitar el alcohol por completo en las primeras semanas. Por un lado, debido a su alto contenido de calorías y, por otro lado, porque aumenta el riesgo de recaída.

Si está buscando una satisfacción de reemplazo oral, puede hacer lo siguiente:

  • Chicle
  • Bebe agua o té
  • Mordisquear algo saludable como palitos de vegetales
  • Bajo ninguna circunstancia se debe buscar una recompensa o satisfacción sustitutiva en la comida.

Entonces, si desea dejar de fumar, puede celebrar su nueva existencia como no fumador introduciendo nuevos hábitos saludables.

Es muy recomendable unirse a un programa nutricional y cambiar sus hábitos alimenticios a una dieta mixta equilibrada y saludable bajo la guía profesional de un nutricionista cuando deje de fumar. Sin embargo, no se recomienda una dieta radical.

 

Conclusión

No queda más remedio que ser conciente de lo que se está comiendo y las calorías que estamos gastando durante el día, si bien es verdad que durante la primera semana de dejar de fumar puedes premiarte con comida que para ti sustituya el placer de fumar, pero con el paso del tiempo debes plantearte primeramente compra solo comida saludable, mayormente carne no grasa, verduras y pescado y eliminar todo lo posible de nuestra dieta las grasas y azucares.

Pieza que ya que has comenzado el camino hacia una vida más saludable donde tendrás más energía y mejor calidad de vida puedes intensificar esta con una dieta saludable que además ayude a limpiar tu organismo, además mejorar tanto tu condición física como tu aspecto haciendo deporte.

 

 

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