Ejercicios para reducir la ansiedad de dejar de fumar

Respiración abdominal

Casi nada es tan efectivo para relajarse como la respiración consciente. Puedes hacer este ejercicio en el medio de la vida cotidiana.

Respire profundamente por la nariz hasta el estómago para que la parte inferior del abdomen se abulte hacia afuera. Haz esto deliberadamente y concéntrate en cómo se llena tu barriga de aire fresco. Lo mejor que puedes hacer es cerrar los ojos.

Aguante la respiración por unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. También puedes respirar fácilmente. Imagina cómo se cae toda la tensión al exhalar.

Repita esta respiración 5 veces, contando sus respiraciones. Comienza con 5 y cuenta hasta 1. Siente muy conscientemente cómo te vuelves más tranquilo y más concentrado con cada respiración.
También puede ampliar este ejercicio de relajación y tomar 10 o 15 respiraciones, por ejemplo. Piense “inhalar” al inhalar y “exhalar” al exhalar. Eso te hace más fácil no desviarte.

 

Relajación muscular dirigida: el ejercicio del semáforo

Esta técnica es una forma especial de relajación muscular progresiva según Jacobsen.

Tensa todos los músculos al mismo tiempo durante unos 5 segundos: cara, brazos, piernas, estómago, glúteos, etc. Puedes cerrar los ojos, apretar los puños y presionar los pies contra el suelo.

Después de 5 segundos, libera la tensión en todo el cuerpo nuevamente y disfruta de la relajación que se extiende. Repites este ejercicio 3 veces.

Como una pequeña alternativa, también puedes ponerte las manos en la cara y tensarla y presionarla contra tus manos. Una vez más, mantienes la tensión durante unos 5 segundos y luego la liberas nuevamente. Un breve estiramiento y bostezo después es muy bueno.

 

Poco ejercicio de atención plena

Este es uno de los ejercicios de relajación que realmente puedes hacer en cualquier lugar.

Concéntrate conscientemente en tu entorno. Presta atención a todo lo que ves, luego a lo que oyes, hueles y sientes. Haga esto con mucho cuidado y preste atención a cada pequeña cosa. Fíjate en lo que te rodea. Puedes hacerlo en la oficina o en casa con una taza de té. También puedes mirar por la ventana. Tal vez sería mejor para usted si camina hacia el autobús o de camino a su automóvil.

Hay innumerables variaciones de este ejercicio. Por ejemplo, puede enfocarse principalmente en lo que ve o solo en lo que escucha. O, sobre todo, siente dentro de sí mismo, siente si tiene calor o frío, está cansado o agitado.

Observe cómo una abeja vuela de flor en flor o las personas que cruzan una plaza. Hay numerosas opciones

Es importante que solo observe una vez, completamente neutral, sin hacer nada, sin evaluar, y que preste mucha atención a su observación.

 

Relajación para tus ojos

 

Esto también puede ayudar a prevenir dolores de cabeza. Tienes diferentes opciones. Encuentro dos técnicas particularmente agradables:

Primero, cierra los ojos y coloca las manos suavemente sobre los párpados. Miras alternativamente arriba y abajo, luego a la derecha y a la izquierda. Haz esto lenta y cuidadosamente. Luego circula varias veces y mantén tus ojos quietos por un momento.

Segundo: en el segundo ejercicio, primero extrae agua fría 10 veces con los ojos cerrados y luego 10 veces agua tibia. Haga esto lentamente, con cuidado y con cuidado.

 

Meditación con color

Cada color tiene un efecto especial en nuestra psique y nuestro cuerpo. Cada color individual tiene una energía y una longitud de onda especiales que se transmiten a nuestro cuerpo. Por ejemplo, el color rojo tiene un efecto calmante y estimulante, mientras que el azul tiene un efecto refrescante y calmante.

Este efecto positivo se usa en la terapia del color. También puedes usar el efecto para relajarte con una breve meditación en color.

Elija un color que le guste o que le atraiga particularmente ese día y luego piense en algo, preferiblemente de la naturaleza, que tenga este color, por ejemplo, el verde brillante de una hoja o el rojo brillante de una rosa.

Entonces considere esto en el ojo de su mente por un tiempo. Por ejemplo, observe de cerca las hojas individuales de la rosa, observe los tonos finos y los tonos, sienta la energía que irradia este color y cómo le afecta.

Notarás lo más tranquilo y relajado que te pones.

 

Shiatsu sobre la marcha

Shiatsu significa literalmente “presión de los dedos” y es un masaje de presión según la tradición del Lejano Oriente para armonizar cuerpo, mente y alma y restablecer el equilibrio energético.

Pones una mano sobre tu estómago y la otra mano en el medio de tu pecho. Entonces cierras los ojos. Eres consciente de los movimientos de tu respiración y de tus latidos. Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones y concéntrese en la respiración y los latidos del corazón.

Luego, toma el dedo medio izquierdo entre el dedo índice y el pulgar de la mano derecha. Ahora presiona suavemente con el dedo índice desde arriba sobre la uña del dedo medio y con el pulgar desde abajo. Mantenga esta posición durante algunas respiraciones también.

 

Recuperación rápida del calor.

Una ducha caliente o un baño tibio son relajantes para muchos.

Incluso puede usar el efecto relajante del calor mientras viaja o en la oficina.

Por ejemplo, hágase una taza de té o café y sostenga la taza con ambas manos durante un rato. También puede tener la oportunidad de cerrar los ojos por un momento y sentir el calor a través de sus manos aún más intensamente.

Otra opción es enjuagarse las manos con agua tibia. Cuando te laves las manos, gira el grifo para calentar y deja que el agua fluya deliberadamente sobre tus palmas y dedos. Te sorprenderá lo relajante que puede ser.

 

Sacúdete

Una vez que un perro tiene estrés, se sacude vigorosamente y simplemente se quita toda tensión y estrés de sí mismo. Puedes hacer exactamente eso.

Es cierto que parece un poco extraño, pero aparte de eso es divertido, muy liberador y efectivo. Respalda cómodamente esto y es mejor comenzar con las manos. Agite su mano derecha, luego su mano izquierda y los dos juntos, luego su brazo derecho, su brazo izquierdo y ambos al mismo tiempo. Luego haces lo mismo con tus pies y piernas. Luego sacudes tu trasero, estómago, pecho, hombros y cabeza.

Ahora intenta sacudir todo alternativamente o al mismo tiempo. Puedes hacerlo de arriba a abajo y de abajo a arriba. Así como se siente bien para ti. Solo trata de aflojar todos los músculos de tu cuerpo ampliamente.

 

Masaje de cuello

Un masaje es bueno para nosotros y nos permite relajarnos. En muchas actividades, podemos experimentar tensión en el cuello, que a su vez puede provocar dolores de cabeza.

Para evitar esto, también puedes masajearte el cuello de vez en cuando.

Para hacer esto, cierre los ojos, incline la cabeza hacia adelante y coloque las manos en la nuca. La forma más fácil es si tienes los pulgares al frente y te acaricias los dedos de manera uniforme de abajo hacia arriba, de atrás hacia adelante. Simplemente pruebe cómo el masaje es más cómodo para usted.

1-2 minutos son muy relajantes.

 

Relajación con música

Elige una música que sea particularmente relajante para ti o que te guste. No hagas nada más. Presta toda tu atención a la música. Quizás puedas cerrar los ojos y escuchar con más atención.

O usted es una de las personas que mejor puede reducir el estrés a través del ejercicio. Luego baila al son de la música.

Baila como si nadie te viera y como si no hubiera un mañana.

Como puede ver, hay muchos ejercicios de relajación diferentes que se pueden hacer muy fácilmente y con poco esfuerzo.

Encuentre el que más le atraiga y sea el más fácil de implementar en su vida diaria.

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