¿Cuáles son los síntomas típicos de abstinencia psicológica de nicotina?
Con la abstinencia de nicotina, varios síntomas pueden aparecer con mayor o menor intensidad, a veces en absoluto.
La principal manifestación psicológica de la abstinencia de nicotina se denomina ansia, presión adictiva o languidez. El ansia se caracteriza por un deseo violento, casi insuperable, de consumir cierta sustancia, en este caso, la nicotina.
Otros síntomas psicológicos de abstinencia de nicotina pueden ser:
- Aumento de la irritabilidad a la agresividad
- Fatiga y trastornos del sueño.
- Antojos
- Problemas de concentración
- Tristeza y estados de ánimo deprimidos.
- Inquietud y nerviosismo.
- Síntomas de abstinencia física
Algunos síntomas físicos de dejar de fumar pueden ser:
- Sudoración
- Sensación de hormigueo en la piel
- Temblor
- Falta de aliento
- Náuseas
- Dolor de estomago
- Dolor de cabeza y dolores corporales.
- Problemas circulatorios
- Corazón de carreras
- Diarrea
- Mareos
La nicotina también asegura que las grasas y los carbohidratos se procesen más rápido en el cuerpo. Si, además, cualquier antojo se satisface con los dulces y similares, dejar de fumar puede conducir rápidamente a un aumento de peso .
¿Cuánto duran los síntomas de abstinencia física de la nicotina?
Los síntomas de abstinencia física más graves de la nicotina duran entre siete y diez días en la mayoría de las personas . El cuerpo necesita al menos este tiempo para volver a regular el equilibrio hormonal y el metabolismo . Después de cuatro semanas, la liberación de hormonas vuelve a un nivel completamente normal.
También es normal una mayor susceptibilidad a las infecciones poco después de dejar de fumar. En un estudio de Londres ha demostrado que la probabilidad de la aparición de los síntomas del resfriado y la inflamación aumenta en el área de la boca en las primeras tres semanas después de dejar de fumar.
Especialmente cuando los síntomas físicos persisten durante mucho tiempo, muchas personas son inseguras y sospechan enfermedades graves. Para descartar esto, es recomendable consultar a un médico. Sin embargo, también es importante no volverse loco si los síntomas de abstinencia duran más de lo esperado.
¿Cuándo disminuyen los síntomas de abstinencia psicológica de la nicotina?
El cambio es mucho más difícil cuando hay una fuerte dependencia psicológica, que puede llevar de dos a tres meses . Tampoco es raro que los síntomas sigan apareciendo después de seis a nueve meses .
Por lo general, el ansia de cigarrillos, que generalmente ocurre en lotes, se vuelve más y más débil con el tiempo y disminuye casi por completo después de aproximadamente ocho a diez semanas.
A menudo hay una especie de “agujero depresivo” entre la sexta y décima semana después de dejar de fumar , antes de que el estado mental mejore gradualmente nuevamente. Un cambio de fases altas a fases tristes durante la retirada no es infrecuente.
A menudo, los síntomas graves de abstinencia, especialmente el antojo , vuelven a aparecer unos meses después de dejar de fumar, lo que puede atribuirse a la descomposición de la sustancia similar a la nicotina, la nornicotina.
Básicamente, la duración de la abstinencia depende de la cantidad y duración del consumo previo de nicotina. Cuanto más consumes, más tiempo se pueden esperar los síntomas de abstinencia de nicotina. La duración de los síntomas de abstinencia psicológica varía de persona a persona.
Alivie los síntomas de abstinencia de nicotina: evite el estrés
Muchos fumadores aprecian el efecto calmante de un cigarrillo en situaciones estresantes. Sin embargo, el deseo de un cigarrillo en situaciones estresantes resulta de una falacia psicológica.
Un estudio ha demostrado que un cigarrillo alivia principalmente el estrés causado por la abstinencia de nicotina. Sin embargo, en el momento agudo, la persona en cuestión piensa que fumar reduciría el estrés relacionado con la situación.
Fumar, por lo tanto, no combate el estrés, sino que desencadena más estrés a través de los síntomas regulares de abstinencia. Por lo tanto, dejar de fumar también contribuye a reducir el estrés a largo plazo.
Sin embargo, aquellos que dejan de fumar deben tratar de evitar situaciones estresantes. Existen numerosas actividades que pueden usarse para reducir el nivel de estrés, como el deporte o la meditación regular . Una caminata diaria de diez minutos te ayuda a relajarte notablemente.
¿Qué hacer si experimenta irritabilidad como resultado de la abstinencia de nicotina?
Si sufres de mayor irritabilidad y frustración, mucho ejercicio ayuda en particular. Las hormonas de la felicidad se liberan durante el deporte.
Los ejercicios de relajación como la meditación o el intercambio con contactos sociales cercanos también contribuyen a la relajación y la distracción.
Puede ser aconsejable explicar su situación a su entorno y, por lo tanto, obtener una comprensión en una etapa temprana y descartar cualquier malentendido debido a su irritabilidad.
¿Qué ayuda con el cansancio como síntoma de abstinencia?
La fatiga y los trastornos del sueño son síntomas comunes de abstinencia de nicotina. Tomar regularmente períodos cortos de relajación durante el trabajo ayuda a combatir estos síntomas y a generar nueva energía.
Para ayudarlo a conciliar el sueño, puede, por ejemplo, recurrir a la ayuda de remedios caseros probados y verdaderos, como la leche caliente con miel o el té con raíz de valeriana. Los ejercicios para dormir también pueden ayudar a calmar los pensamientos circulares y calmarte.
Síntomas de abstinencia “antojos”: ¿Qué hacer?
En la fase de abstinencia, se debe tener cuidado para garantizar una dieta equilibrada. Para estar preparado para los antojos de alimentos y no usar dulces, puede tomar refrigerios saludables, como frutas o nueces . Por lo tanto, puede contrarrestar un fuerte aumento de peso debido al abandono del hábito de fumar.
En muchos casos, una fuerte sensación de hambre también está relacionada con una hidratación inadecuada. Por lo tanto, cuando se desteta de la nicotina, es particularmente importante beber mucho.
Abstinencia de nicotina: ¿qué hacer con los problemas de concentración?
En el caso de problemas de concentración, ayuda a dividir las tareas a realizar en bloques más pequeños. Se debe evitar el estrés si es posible. Una caminata al aire libre durante los descansos o la admisión deliberada de sueños cortos también contribuyen a la relajación y pueden ayudarlo a concentrarse mejor después.
¿Qué hacer si se siente deprimido después de dejar de fumar?
Debido a que las hormonas de la felicidad se liberan durante el tabaquismo, la depresión es una consecuencia común de la abstinencia de nicotina. El cuerpo primero debe aprender a producir las hormonas de la felicidad de otra manera.
Cualquier persona que sufra de depresión o estado de ánimo deprimido como resultado de dejar de fumar debe hacer cosas que causen un nivel particularmente alto de felicidad. Estas pueden ser actividades sociales como bailar o deportes de equipo. A menudo ayuda encontrar un nuevo pasatiempo donde pueda sentir satisfacción y confirmación.
Si el estado de ánimo depresivo es particularmente grave, se debe consultar a un psicólogo.
¿Qué puedes hacer sobre la adicción psicológica al tabaquismo?
Si bien los signos físicos disminuyen después de un corto tiempo, superar la adicción psicológica puede ser mucho más difícil.
Alcanzar el cigarrillo tiene numerosas funciones sociales y psicológicas. Dependiendo de la situación, un cigarrillo puede servir, por ejemplo, como punto de partida para una conversación, una razón para pausar o encubrir la incertidumbre. Los hábitos también juegan un papel, por ejemplo, el cigarrillo de recompensa después del trabajo.
Cuanto más tiempo ha fumado alguien, más situaciones se han asociado con fumar un cigarrillo. Lo que ayuda aquí es reemplazar el ritual de fumar entrenado con otros rituales . Por ejemplo, cada vez que sienta la necesidad de un cigarrillo, puede escribir esta situación y considerar qué ritual de reemplazo podría realizar. El cigarrillo de relajación después del trabajo podría convertirse, por ejemplo, en la preparación y el disfrute de un té delicioso y relajante o comer una manzana .
¿Cómo pueden los sustitutos de la nicotina ayudar a dejar de fumar?
Los sustitutos de la nicotina son una forma popular de dejar de fumar. De esta manera, la nicotina continúa siendo suministrada al cuerpo, por ejemplo, masticando chicle o yesos que contienen nicotina. Los síntomas de abstinencia se amortiguan, la dosis se reduce gradualmente hasta que no haya más síntomas de abstinencia.
El soporte específico puede ser, por ejemplo:
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- Chicles de nicotina
- Parche de nicotina
- Aerosoles de nicotina
En ciertos casos, tales sustitutos pueden ayudar a dejar de fumar, pero sus efectos son controvertidos . Es mejor buscar el consejo de un médico o de una ayuda para la adicción si estos remedios son adecuados para usted.
Además, los cigarrillos electrónicos se utilizan a veces como una ayuda para dejar de fumar. Sin embargo, sus beneficios reales en este sentido están lejos de ser indiscutibles, ya que el llamado “vapor” también es perjudicial para la salud.
El entorno social hace que sea más fácil dejar de fumar
Si deja de fumar, es bueno intercambiar ideas con exfumadores en su círculo de amigos, en foros o grupos de autoayuda. Con frecuencia, esto puede brindarles a los afectados confianza y consejos valiosos sobre cómo dejar de fumar de la manera más placentera posible.
Especialmente si todo el ambiente continúa fumando, dejar de fumar a menudo es extremadamente difícil. En este caso, el abandono del hábito de fumar definitivamente debe comunicarse al entorno social. Lo ideal es que te detengas junto a un amigo Para que puedan motivarse y controlarse mutuamente . Se deben evitar los ambientes para fumar.
¿Cuándo es un buen momento para dejar de fumar?
Las fases de relajación, como las vacaciones, son particularmente adecuadas para dejar de fumar. Si actualmente se encuentra en una fase estresante, debe esperar a dejar de fumar para no complicar innecesariamente la salida.
Lo importante es: una recaída no es una vergüenza. En cambio, ¡considérelo como una oportunidad para aprender de él y mejorar la próxima vez!
¿Por qué la gente fuma en absoluto?
Todo fumador es ciertamente consciente de los efectos negativos del tabaquismo sobre la salud. Aún así, mucha gente fuma, ¿por qué? La ingesta de nicotina durante el tabaquismo libera las hormonas de la felicidad dopamina y serotonina en el cerebro . Esto te da una sensación de recompensa cuando fumas. La adrenalina también se libera al fumar y los vasos se ensanchan, lo que crea el efecto estimulante.
Fuente: gesundheit de